1. Упражнения для шеи:

В цигун используют два упражнения для шеи.

Во время первого совершаются круговые  расслабленные вращения головой.  Начинаем с положения, в котором подбородок приложен к груди, и совершаем максимально плавные движения сначала в одну сторону, затем в другую.

Во время выполнения упражнения вы должны быть максимально спокойны, некоторые практики, для большей концентрации представляют себе круг, который рисует их голова во время вращения. Данное упражнение следует повторить  несколько раз.

Видов дыхание в Цигун существует довольно большое множество, но мы затронем только одно упражнение, которое касается нашей темы.

Выпрямите руки перед собой, ладони должны быть направлены вниз и чуточку к себе, затем выполняется быстрый, глубокий вдох при этом руки поднимаются вверх так, чтобы они были отведены назад и в стороны. Голова в это время должна чуть запрокинуться. После этого опускаем руки на уровень пупка и одновременно быстро выдыхаем  воздух, при этом немного сгибаются ноги в коленях .

Упражнение нужно повторять не менее 10 раз.

Итак, как практикуют Большое дерево на третьей ступени? Мы уже говорили о том, что само упражнение вам хорошо знакомо, да и техника его выполнения не сложная. Но здесь очень важно правильно использовать свой ум — знать, что и как думать.

1. Поза туловища аналогична описанной в первой ступени: тело расслаблено, спина прямая, голова как бы подвешена за макушку, язык приподнят к верхнему нёбу, глаза прикрыты, на лице — легкая улыбка. Ноги немного согнуты в коленях, при этом само положение ног может соответствовать первой или второй ступени по вашему желанию.

Комплекс упражнений цигун – глубокое дыхание – это очень действенная практика китайской дыхательной гимнастики. Эти упражнения подойдут и тем, кто только слышал о цигун и поверил, что дыхательная гимнастика может решить многие проблемы физического и психического здоровья, и начинающим, которые уже верят в силу энергетических практик. Уже через 3-4 занятия обязательно появится ощущения движения энергии по телу, а как результат легкость и бодрость в теле.

1. Оздоровительная гимнастика - похлопывание тела ладошками или кулаками. По мнению китайских врачей, похлопывание по разным частям тела способствует улучшению здоровья, продлению жизни. При похлопывании разных участков тела улучшается кровоснабжение, происходит расслабление мышц и суставов, что повышает сопротивляемость к болезням.

2. Тибетская гимнастика способствует стабилизации работы желез внутренней секреции, т.е. гормонального фона. Данный вид тмнастики включает в себя комплекс из девяти упражнений, которые нужно выполнять лежа в постели.

Цигун - путь к совершенству

Термин «Цигун» дословно переводится, как «работа с энергией ци».

Цигун – древняя, мощная и удивительно простая система саморегуляции организма и улучшения своих способностей в любой сфере деятельности. Можно сказать так: когда мы занимаемся тем или иным видом деятельности, то в работу включаются те или иные участки мозга. К ним начинает подходить энергия ци. Если же человек ничем серьезным в жизни не занимается, а только лишь практикует цигун, то никакого эффекта не будет.

Яснее этот принцип можно проиллюстрировать на примере электрической цепи: если есть источник тока, но нет потребления этой энергии (например, лампочки) – то ток идти не будет. Также и практика цигун: не правильно заниматься цигун «только для себя», не зная толком, зачем это всё нужно. Мастер говорит, что только если поставить перед собой большую и конкретную цель, то тогда будет хороший результат, а цигун в этом поможет. Если мы занимаемся поэзией, бизнесом, спортом, наукой или чем-то другим, то постоянно имеем «наготове» напрягающиеся клетки мозга – лампочку – нуждающиеся в энергии. Тогда ци, полученная в результате практики цигун, подходит к этим участкам мозга и происходит «полезная» работа.

Хороший результат практики тогда, когда человек приходит с конкретной целью: например, вылечить рак, или исправить позвоночник, или стать чемпионом по фехтованию, дзюдо, плаванию. А может быть для того, чтобы лучше понять тему своей диссертации или даже просто – похудеть. Не важно что, лишь бы не жить впустую, а по настоящему хотеть что-то изменить - стремиться к поставленной цели.

Странно, какая связь между цигун и, к примеру, - этой пресловутой диссертацией? Но по мере практики цигун что-то меняется в голове. И однажды, человек, думающий над диссертацией, вдруг воскликнет: «Эврика!». Это вдруг заработали нужные участки мозга. И так происходит во всех сферах жизни.

Поэтому неправильно (совсем необязательно) идти в цигун, чтобы стать мастером цигун. Нужно практиковать не ради самой практики, а ради улучшения качества своей жизни: стать здоровым, спокойным, мудрым человеком. А если будет мудрость, здоровье и спокойствие, то рано или поздно всё остальное тоже будет достигнуто.

Цигун практиковать очень просто. Не надо иметь никакой физической подготовки, дорогой спортивной формы, платить большие деньги за занятия в спортивном зале. Это спокойные и тихие упражнения. Которые можно выполнять в квартире, либо на лужайке перед домом. Для практики нужны только полтора квадратных метров площади и желание заниматься.