Упражнения цигун для начинающих

1. Упражнения для шеи:

В цигун используют два упражнения для шеи.

Во время первого совершаются круговые  расслабленные вращения головой.  Начинаем с положения, в котором подбородок приложен к груди, и совершаем максимально плавные движения сначала в одну сторону, затем в другую.

Во время выполнения упражнения вы должны быть максимально спокойны, некоторые практики, для большей концентрации представляют себе круг, который рисует их голова во время вращения. Данное упражнение следует повторить  несколько раз.

Второе упражнение – это полукруг от плеча к плечу, поворачиваем голову так, чтобы  подбородок ходил от плеча к плечу, при этом должна двигаться одна голова и ничего больше, тянуться нужно как можно дальше, но при этом не переусердствовать и обращать внимание на боль в шее если вдруг появится. Упражнение делается несколько раз.

2. Упражнения для плеч:

Вытягиваем руки перед собой так чтобы пальцы были в полу замке (так обычно любят хрустеть пальцами), затем не сгибая руки и не отрывая пальцы друг от друга, поднимаем их руки вверх (должно почувствоваться натяжение  в плечах).

Не опуская рук, поворачиваемся  в пояснице сначала медленно влево, потом медленно вправо. И возвращаемся в исходное положение.

Затем наклоны в бок (руки как были, так и должны быть наверху) сначала опять медленно влево, затем медленно вправо.

После этого наклон назад, руки при этом не должны двигаться с места, а голова должна наклониться назад вместе со спиной, и стараемся смотреть как можно дальше назад. После возврат в исходное положение.

Тазом делаем боковые — круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против. Теперь  нужно чтобы таз не двигался, а двигалась верхняя часть которая находится чуть выше таза и также делаем круговые движения (они должны получаться узкими).

После наклоняем руки вперед при этом тело идет следом (наклоняемся кому не понятно до горизонтального положения) и медленно опускаем руки вниз к ногам (тело как при растяжке тоже опускается к ногам, спина должна быть прямая), касаемся «переплетенными» пальцами пола 5 раз, при этом не поднимаемся, а в наклонном положении отрываем руки от пола на сантиметров 10.

После поворачиваемся влево (в наклонном положении) и также тянемся к полу 5 раз, а потом и вправо делаем тоже самое.

Потом медленно присаживаемся (все это делается в наклонном положении), поднимаем руки на уровень лица, после опускаем руки к полу и поднимаемся (руки не должны отрываться от пола и тело должно быть опущено).

Расцепляем руки и поднимаемся сами, опуская руки вдоль тела.

3. Упражнения для ног:

Встаем в позу лучника, в карате называется дзенкутсу дачи, если кто не знает, одну ногу сгибаем в колене, делая шаг вперед, а другая нога должна быть выпрямлена.

После этого кладем одну руку на поясницу, а вторую на колено и аккуратно немного «пружиним»  сгибая немного ногу, которая выпрямлена. Если впереди нога левая, то и рука на колено кладется  левая, а на поясницу правая и наоборот. Упражнение делается 10 раз, затем разворачиваемся, меняя ногу, и проделываем упражнение также 10 раз.

Затем опускаем руки вниз и медленно поднимаем вверх, смотрим также вверх, голова должна быть опушена назад и также «пружиним» 10 раз.

Также это хорошо для пресса и таза.

Заканчиваем разминку боковым потягиванием. То есть сгибаем ногу одну ногу в колене, но не как в позе лучника, когда колено было впереди, а  на сей раз мы как бы приседаем на эту ногу, а вторая нога не сгибается. И опять же пружиним, но нога, которая выпрямлена должна быть сбоку, вот как на физкультуре обычно делается, широко встаем и двигаемся сначала к одной ноге, делая приседания потом к другой, все то же самое, только нужно немного дольше задерживаться на ноге, на которую приседаешь и при этом «пружинить».